[...] wersją standardową 6kg x 15/13/12/12 6kg x 15/15/12/10 5kg x 12/12 6kgx12/10 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 10kg x 15/12/12/10 uginanie francuskie stojąc 10kg x 15/15/13/10 10kg x 12/12/12/10 +30min aero O mamo #-P powtórzenia wymęczone ostatkiem sił, ręce już mi pod koniec odpadały, ja już w sumie po [...]
[...] triceps 4 x 12 6.Uginanie ze sztangielkami stojąc 4 x 12p Zestaw B 1.Hip thrust 4 x 10 2.Wiosłowanie hantlą 4 x 10 3.Rozpiętki na lekkim skosie 4 x 10p 4.Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 10p. 5.Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżac 4 x 12 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 12p. Pozdrawiam /SFD/2018/2/7/bd033fae0d5248599314434f106c416d.jpg
Witam,sadze ze taki lekko zmodyfikowany plan do ACT sie nadaje chialbym sie tylko upewnic,z gory dzieki za pomoc: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] pierwsze i kolejne cwiczenia bede wykonywal: Martwy Ciag, Przysiady, ohp, Wyciskanie sztangielek lub sztangi (co jest lepsze?), Uginanie ramion ze sztangielkami, wyciskanie francuskie sztangielki stojac, allachy. Pytanie brzmi czy Warto dorzucic gdzies tutaj wioslowanie, oraz lydki i wykonywac caly trening? czy moze podzielic na 2 dni jakos [...]
[...] na prostych nogach 4 serie 12-8powt. Łydki: - wspięcia na łydki stojac - sztanga na barkach 4 serie 15-25powt. - wspięcia bez obciążenia stojąc 2x100powt. Triceps: - francuskie wyciskanie 4 serie 12-6powt. - francuskie oburącz nad głową 4 serie 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: - uginanie przedramion [...]
[...] moim planie Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą deska,unoszenie nóg na drążku(brzuch) Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]
[...] moim planie Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą deska,unoszenie nóg na drążku(brzuch) Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]
Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]
[...] hipertrofia: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8 2.Rozpiętki na skosie 4 x 10-12p 3.Ściąganie na wyciągu górnym nachwytem 4 x 10-12p 4.Face pull 4 x 12p 5.Wznosy boczne + arnoldki stojąc 4 x 10 + 10 powtórzeń 6.Uginanie na modlitewniku 4 x 10 + wyciskanie francuskie 4 x 10p Pozdrawiam /SFD/2018/2/18/91d9bf4c59ee484fb7eea460173e9beb.jpg
[...] pierwsze i kolejne cwiczenia bede wykonywal: Martwy Ciag, Przysiady, ohp, Wyciskanie sztangielek lub sztangi (co jest lepsze?), Uginanie ramion ze sztangielkami, wyciskanie francuskie sztangielki stojac, allachy. Pytanie brzmi czy Warto dorzucic gdzies tutaj wioslowanie, oraz lydki i wykonywac caly trening? czy moze podzielic na 2 dni jakos [...]